分手后他对你非常冷漠，很排斥，当你不知道该怎么办的时候，是不是就会想起”断联”？

而我想说的是：大多数的断联多挽回并没有用！

因为断联这个行为只是逃避问题，给自己制造希望的假象。其实本质上并不能解决问题。

一段感情关系能从热恋到平淡再到矛盾不可调和，绝对不是一件事导致的，而是由两人长期以来的失望与需求不满足累积起来的。你去积极的解决，都无法短期内把问题解决掉，更别提你去花长时间的断联了。

绝大多数的感情，都不只是你现在”以为”的”以为”，”看到”的”看到”，矛盾其实早就埋下了，先你一步而行。假如你把认知停留在断不断联的浅显思维上，那真的就是没法子了。

当我们去解读一个问题时，一定要带着深度思考的习惯。既然你们能走到分手这一地步，那绝对不是一点点情绪的问题。深层次下，是两性规则和博弈，是亲密关系认知深浅，是对于对方心思和需求的把控，更多的是对于自己需求和亲密依恋状态的了解。

只有先把这些问题看懂了，才能运行出一套自我克制，自我提升，自我解读的习惯，然后再去和前任沟通。这样或许会更好。

所以当有人问我”挽回前任要不要先断联？”时，我往往都会先问他们几个问题：

·1）断联后，你们之间的问题能自动得到解决吗？如果能自动解决的那叫什么感情危机？

·2）假如断联能让前任的负面情绪消失，那么再联系时，你凭什么认为前任的负面情绪不会再来？

·3）断联后假如前任一直不理你，你该怎么办？怎么继续挽回？

·4）你怎么保证断联期间前任不会有新欢？假如前任有了新欢，你要怎么处理自己情绪，怎么继续挽回？

现在，你也可以好好想一想上面这4个问题，同时再想想：你断联是为了什么？

假如是为了挽回，那我可以明确地告诉你：

01对挽回有帮助的，从来就不是断联

我理解，你想断联是因为前任对你特别反感，很逃避你，或被前任警告不允许联系，所以你想通过断联的方式，来冷却彼此之间的矛盾。

的确，在很多爆发激烈争吵的矛盾时，暂时的”冷处理”是降低争吵，给彼此的情绪一个缓和的好办法。

但我并不认为，断联这个方法适用于挽回。因为”争吵”本身就是一种沟通的状态，或者说你不断的去解释，去影响对方的想法，其实也是情感磨合的一种状态。这两种状态当下会让你很难受，但的确是每对情侣的必经之路。

而断联却是”不沟通”。这样会给挽回带来不少弊端。

第一，断联无法解决你们在感情中曾有的矛盾。

断联或许能令你暂时逃开前任的负面”攻击”（例如：对你反感、不理睬，撂狠话），缓解被打击的心情，但并不能帮你瓦解你在前任心里的负面印象，更不能解决你们之前相处中出现过的问题。

不管分手是因为经常冷战、沟通不顺畅、无法满足彼此的需求，还是出轨、异地等更现实的问题，断联都无法帮你解决。

无论你是断联一个礼拜，还是断联三个月，这些问题始终都会存在，前任该反感你依然会反感你。你们的核心问题，无论是沟通方式还是相处模式问题，都一直摆在那里没有解决。你拖能得了一天，你拖不了一辈子啊！

你直觉上觉得断联后问题一定能得到解决，其实只不过是因为”断联”的期间，你没有联系前任，弱化了问题的发生，你感受不到前任对你的反感，同时你也隐藏了问题的发生。俗称自己骗自己相安无事，未来可期。

因此我认为：时间可以冲淡愤怒的情绪，但冲不淡导致愤怒的事件本身。时间可以弱化情绪，但弱化不了情绪被激起的缘由。断联也同样如此。

第二，断联并不利于重建联系。

不少人觉得断联后，负面情绪被冲淡了，就可以找前任。结果要么估错了冲淡负面情绪所需要的时间，又一次被前任的冷漠击中，白断！或者更惨的，发现断完后前任连着对自己的情感惯性和情感基础一起断没了，虽然没有情绪了。但是谈及感情也完全不接受了。因为时间久了就陌生了。

还有的就是寄予了过高的期望，可复联时发现天不遂人愿，于是心态再次崩溃，情绪又一次在前任面前失控。

我并不是空口胡说，这都是一些挽回者的真实经历。所以对断联的期望，并不能帮你建立一个平和良好的心态来面对重建联系时，前任情绪的千变万化。

所以，我认为挽回时的联系是需要进行合理化的，无论是破冰聊天时的自我合理化，还是合理化联系时的负面情绪，都是为了让彼此的联系看起来是正常的，而不是让前任觉得你在纠缠。

但是，当你断联一段时间后，你慢慢意识到，你很难再找到一个合理化的契机和理由，去和前任建立联系。因为你在断联时说的话（例如：我不会再打扰你，我不会再找你），阻断了再次进行联系的理由和契机。

第三，断联还会增加挽回的难度。

断联不但会让你失去合理化联系的理由和契机，而且还会给感情带来潜在的风险，增加挽回的难度。

例如，断联期间，你掌握不了前任的动向。你没办法主动得知前任这段时间在做什么，在和什么人接触；你也没有办法了解前任是否还在反感你，为什么反感你；甚至因为你的断联，还会令其他异性有”可乘之机”，提高前任结交新欢的可能性。

一直以来我都认为，挽回这件事并不是一个人的”独角戏”，也不是光靠自己的努力就能复合的。挽回一定需要及时的了解前任的想法，了解前任目前的情况，了解你们之间的矛盾点、以及问题的根源。

而对这些的了解，都是建立在有交流的基础上。因为只有联系和交流，你才有机会从前任的态度，或者话语中，读取到你所需要的信息。

例如：他冷淡的背后是在逃避你带给他的压迫感？还是在”测试”你会怎么回应他的冷淡？

例如：他向你发泄情绪，是因为他不敢面对你们的矛盾，还是因为他只想跟你发泄情绪，而你刚好听进去了？

例如：和他走得近的异性，他们是普通朋友关系？还是他的新欢？

······

你无法在断联的时候，准确的获取这些信息，甚至以至于你的改变，也无法传递给前任。

所以，能帮助你挽回的从来不是”断联”，而是联系！因为只有联系，才有可能让前任看到你，并与你产生连接，你也才有发动挽回的机会。

02从”曝光效应”谈挽回：减少负面曝光，不如增加正面曝光

这里的联系，并不是让你不断地找前任聊天，跟前任道歉。而是技巧的运用”曝光效应”让前任看到你正面的变化，弱化并减少两人之间的矛盾，建立一个正常的联系。

“曝光效应”是心理学中的一个专业名词。指的是当一个人或事物不断的在我们眼前出现时，我们就越有可能喜欢上这个人或者事物。当然，这是”单纯曝光效应”，是建立在对这个人或事物不熟悉的前提下才出现的。

还有一种是刺激性的曝光效应，当并不熟悉或者曾经熟悉的人或事，以崭新的面貌出现时产生的刺激感，在短暂的曝光下会到达顶峰，并且通过断断续续的曝光，也能增加曝光效应。

例如：当你听到一首你很喜欢的歌，第一次听会发现超级喜欢，就算偶尔听一听同样也很喜欢。

例如：当一个人对你的刺激越来越平淡，可某天这个人突然像换了一个人一样大变样了，出现在你面前并打破了你的熟悉感，那么你就会对他开始产生新的兴趣。

当然，曝光效应也存在反作用。主要体现在以下几个方面：

第一，高频次的曝光会引发前任的逆反心理，进而对你产生厌烦；

第二，一开始就让人厌烦的人或事物，是难以产生曝光效应的；

第三，两人有冲突且没有解决的前提下，曝光度越高越容易扩大冲突。

不少人可能会因为曝光效应的”反作用”选择断联，但更深层次的解读一定不是这样的维度，而是我们要避开曝光效应里反作用，把有利的一面利用好。

所以，我认为对于挽回者来讲，其实并不存在一开始就让前任讨厌的情况，毕竟假如一开始就没有吸引，你们当初怎么可能会建立亲密关系呢。而这个吸引也是持续存在的，只是可能你们把目光都聚焦在彼此的负面的表现上了，忽视了吸引力的存在。

例如，假设当初是你热情阳光的性格吸引了他，那么这个吸引力其实是一直存在的。你们后来分手，并不是他不喜欢你的热情阳光，而在于他感受不到你的热情阳光的性格，只感受到了压抑、抱怨。同样，他对你的吸引也如此。

假如你选择断联，那么负面的表现就没有化解的机会，而那些本可以利用起来的吸引力也无法得到好的曝光。

至于分手时的矛盾，也并不会因为你的曝光而触发，只会因为你的负面情绪，或不合理的表达方式而引发。

例如，当你挽回时，让前任反感的不是你的出现，而是你对前任的高需求（迫切的得到他的回应，不停地发消息给他，去堵他），对他的指责（指责他忽视你的付出），不断的展现你的负面情绪（在朋友圈表达悲愤、消极等负面内容）······

所以，与其冒着增加挽回难度，以断联的方式来减少负面曝光，不如好好利用正面的”高质量”曝光，来唤醒你的吸引力。

03合理化联系+”高质量”曝光，比断联管用许多

我认为，吸引是从”高质量”的曝光开始的，挽回同样也是这个道理。只要你能够通过合理化的联系与”高价值”展示，来达成”高质量”的曝光，就能很好地推进你的挽回进度。

什么是合理化的联系呢？就是让你跟他的联系变得合理，而不是为了跟他联系就没话找话，或者纠缠他。

合理化的联系能够让你认识到自己是以怎样的身份，怎样的目的与前任联系的。这个身份或许是朋友，或许是求助者，又或许是帮别人传话的身份，而你的目的，也随着联系身份的不同而产生变化。你要像一个变色龙一样扎根于”身份”本身，但是又能根据情况随时发展出不同的态度上的变化。

这样的自我合理化，可以弱化你的需求暴露，减少前任的对你强目的性的反感。最重要是，会让你有一种稳如老狗的心态建设。

例如，我的一位咨询者在跟前任聊天时，前任总是说她很烦，不希望被打扰，甚至表达了这辈子也不会谈恋爱，太痛苦了。面对这种情形应该怎么办呢？难不成要表达很爱他，一直等他？这么做大概率会被删除拉黑。再或者是自己默默承受着着这种软拒绝？

都不对。

我给这个咨询者的方向是，开始合理化之后，她需要内心坚定的遵守”我们是普通朋友，我不可能对你产生感情上的需求。”的信念。并且用这个信念与前任联系，一遍两遍三遍四遍的不断扎根这种认知，慢慢的前任的负面表达影响不到她了，而她在聊天中也发挥的更好了，从而与前任建立一个平衡的联系模式：

总有人让我帮他们代聊，其实心态把握准了，自己就可以聊的很好。

假如是在断联的情况下，你就无法像她这样打破前任的预想，表现出自己不一样的地方。只有在合理化联系的情况下，才能让你的”不一样”曝光在前任面前，勾起前任的兴趣。

当然，挽回中只用合理化的方式联系是不够的，想要让前任改变对你的负面印象，你还需要做到展示”高价值”。

什么是高价值？”高价值”包括了内在和外在，内在可体现在你的谈吐、对生活态度、思维方式、情感认知，以及一些良好的品质等方面，而外在是你的形象管理，比如穿衣打扮等等。

当你展示了你的”高价值”，一方面与你分手时的纠缠形成鲜明的对比（打破前任的对你的印象），将你积极热情，热爱生活，不受分手影响的正面状态曝光在前任面前。

另一方面，这种正面的曝光，也能影响他的态度。挣所谓”伸手不打笑脸人”，你的友好与阳光，很难让他把你与”悲伤过度、指责抱怨”的负面形象联系在一起。

只要你不断的把合理化联系，和”高价值”展示给他，你们的联系就会趋于正常。

而当联系正常了，后续的一切也就水到渠成了。

所以，如果你还想挽回，就不要盲目地去断联，不要把得之不易的”反转”机会放走了。